유산균은 일반적으로 몸에 좋은 균들이지만, 과다 섭취할 경우 몇몇 문제가 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 알아둬야 할 주요 정보를 정리해 보았습니다.
목차
1. 설사 또는 변비와 같은 장 트러블
유산균을 과다 섭취할 경우
부작용이 발생할 수 있으며,
그중 하나가 설사입니다.
일반적으로 유산균은 장내 환경을 개선하고 면역력을 증진하는 등 긍정적인 효과가 있지만, 개인에 따라 그리고 유산균의 종류에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다. 구체적으로 유산균 복용 초기에 설사 또는 변비와 같은 장 트러블이 발생할 수 있습니다.
이는 유산균이 장내의 다른 균들과
상호 작용하며 변화를 일으키기
때문입니다.
증후가 심하지 않다면 일시적일 수 있으므로 복용을 계속하며 상황을 관찰하는 것이 좋습니다.
하지만 증후이 2주 이상 지속되거나 심해진다면, 해당 유산균이 본인에게 맞지 않을 가능성이 크므로 섭취를 중단하고 다른 균주로 변경하거나 전문가의 조언을 받는 것이 바람직합니다.
또한, 개인의 건강 상태나 유산균을 함유한 제품의 품질 그리고 그것을 섭취하는 양도 부작용 발생에 영향을 줄 수 있습니다.
2. 염증성 장질환 있을 때
염증성 장질환 있으며 유산균의
과다섭취에 더욱 주의해야 합니다.
첫 번째로, 유산균은 장내 미생물의 균형을 유지하는데 도움을 주지만, 과다섭취로 인해 장내 미생물의 균형이 깨질 수 있습니다. 장내 미생물의 균형이 깨지면 염증성 장질환의 증후가 더욱 악화될 수 있습니다.
두 번째로, 유산균의 과다섭취는 장의 건강을 위협할 수 있습니다. 유산균이 과도하게 증식하면 장의 통로를 막아 소화기능을 방해하며, 이는 염증성 장질환으로 아픈 사람에게 큰 고통을 줄 수 있습니다.
마지막으로, 유산균 과다섭취는 면역체계에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 염증성 장질환 경우 이미 면역체계가 불안정한 상태이므로, 유산균 과다섭취로 인한 면역체계의 변화는 그들의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서, 유산균은 '적당히' 섭취하는 것이 중요하며, 특히 염증성 장질환 있는 사람은 그 어느 누구보다도 유산균의 섭취량을 신중하게 고려해야 합니다
3. 면역 과민반응
면역 과민반응은 우리 몸의
면역 체계가 과도하게 반응하여
일어나는 현상입니다.
주로 알레르기 반응으로 나타나며, 유산균의 과다섭취는 이런 면역 과민반응을 원인이 될 수 있습니다. 면역체계가 약한 사람이나 알레르기 체질의 사람들은 유산균의 과다섭취로 인해 피부 발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 증후을 보일 수 있습니다.
또한, 심한 경우에는 알레르기성 충격 반응을 일으킬 수 있으므로, 유산균의 섭취량을 신중하게 조절해야 합니다. 유산균 섭취에 대한 권장량은 전문가와 조언에 결정하는 것이 가장 좋습니다. 따라서, 유산균을 섭취할 때에는 '적당함'이 중요합니다.
4. 유산균 올바른 섭취 방법
4-1 유산균 섭취 방법
- 정량 섭취 : 하루에 1억 ~ 100억 개의 유산균을 섭취하는 것이 권장됩니다.
- 지속적 복용 : 유산균의 효과를 느끼기 위해서는 최소 3개월 이상 꾸준히 복용해야 합니다.
- 복용 시점 : 식후에 복용할 경우 유산균 근 활동력이 좋아질 수 있고, 식전이나 공복에 복용할 경우 대장 도달률이 높아질 수 있지만, 위산의 영향을 많이 받으므로 충분한 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.
4-2 섭취 시 주의사항
- 매일 복용 : 꾸준한 섭취가 중요합니다. 성분이 잘 코팅된 제품을 선택하는 것도 하나의 방법입니다.
- 균의 질 : 좋은 품질의 유산균 섭취가 중요합니다. 균의 종류와 함량에 주목하여 제품을 선택하세요.
유산균은 장의 건강을 돕고 면역력 향상에 도움을 줄 수 있지만, 어느 것이든 적정량을 초과하여 섭취하는 것은 주의해야 합니다. 정해진 양을 잘 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다. 건강 관리에 도움이 되기를 바랍니다!