아침 얼굴 붓는 이유와 붓기에 좋은 음식

아침에 일어났을 때 얼굴이나 다리가 붓는 걸 경험하신 적 있으신가요? 이러한 증후는 수분 배출이 원활하지 않거나, 신체의 염증 반응 때문에 발생할 수 있습니다. 걱정하지 마세요! 특정 음식들을 섭취하여 이러한 붓기에 도움이 될 수 있답니다.

목차

1. 아침마다 얼굴이 붓는 이유

나트륨은 세포외액 중 중요한
성분으로써, 삼투압을 결정하고
혈액량을 조절하는 역할을 합니다.

혈액량이 늘면 혈액 내 삼투압이 상승하여 혈액량이 증가하고 혈관이 팽창하고, 결국 부기가 발생할 수 있는데요, 그 결과로 얼굴 부기 같은 증후을 겪을 수 있습니다.

고혈압, 뇌혈관 질환, 심장 질환 등 나트륨의 과잉 섭취로 인한 건강 피해도 알려져 있습니다. 따라서 짠 음식과 가공식품의 섭취를 줄이는 것으로 나트륨 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

생리 전에는 에스트로겐과
프로게스테론 등의 여성호르몬의
분비가 활발해집니다.

이 시기에 여성 호르몬의 변화로 인해 체내에 수분과 염분이 정체되기 쉽고, 이는 부기를 일으키기 쉽게 만듭니다.

에스트로겐과 프로게스테론은 여성의 몸을 임신 가능한 상태로 만들어 줄 뿐만 아니라, 신체 여러 기관에 영향을 미치며, 체내 수분 조절에도 중요한 역할을 담당합니다.

생리 주기 내에서 이러한 호르몬의 변동이 주도하여 일부 여성들은 생리 전 부기를 경험할 수 있습니다.

일정하지 않은 수면 시간 및 충분하지 않은 수면은 신체의 혈액순환과 수분 대사에 부정적인 영향을 미치며, 이는 얼굴 부기로 이어질 수 있습니다.

올바른 수면 패턴을 유지하는 것은
몸의 전반적인 회복은 물론,
부기 예방에도 중요합니다.

잠자는 동안 재충전되는 시간에 혈액순환과 수분 대사가 원활하게 일어나는 것이 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

베개가 너무 높거나 부적절한 자세로 잠을 자는 경우도 혈액순환을 방해하여 부기를 심화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

칼륨함유: 바나나에는 칼륨이 상당량 함유되어 있으며, 칼륨은 혈압 조절과 심혈관 건강에 중요하며 나트륨과 균형을 맞추는 역할을 해줍니다. 바나나 100g당 칼륨은 대략 370mg 정도 포함되어 있습니다.
이뇨 작용 촉진: 칼륨은 체내에 쌓인 나트륨과 물을 배출하는 데 도움을 주어 이뇨 작용을 촉진시키고, 그 결과 몸의 부기를 줄여줄 수 있으며, 이뇨 작용은 혈중 나트륨 농도를 조절하고, 적절한 체액 균형을 유지하는 데 필요합니다.

해조류는 식이섬유와 미네랄, 특히 칼륨을 풍부하게 함유하고 있으며, 체내의 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다.

혈액 순환 및 산소 공급을 촉진하며, 결과적으로 부기를 완화할 수 있어요. 칼륨은 체액 조절에 필수적인 영양소로 세포 내 산소 반응을 조절하고 근육의 에너지 전환에 관여합니다.

또한, 나트륨의 신장 재흡수를 예방하고 소변을 통해 배출하도록 유도함으로써 나트륨 과다로 인한 부기를 줄이는 역할을 합니다. 섭취 시에 주의해야 할 점은, 해조류에 소금을 첨가하지 않는 것이 좋습니다.

소금, 즉 나트륨은 세포 내의 수분을 둘러싸고 유지하는 성질을 가지고 있어 부기를 악화시킬 수 있기 때문이죠. 따라서 해조류를 섭취할 때는 소금을 최소화하여 부기 제거에 보다 효과적입니다.

팥은 부기 완화에 효과가 있는
식품으로 잘 알려져 있습니다.

특히 팥의 사포닌 성분은 이뇨 작용을 촉진하고, 체내 독소 및 노폐물의 배출에 도움을 줍니다. 또한, 혈액 순환을 개선하는 데도 유익하여 부기를 줄이는 데에 기여합니다.

칼륨: 팥에는 100g당 1520mg의 칼륨이 함유되어 있어, 체내 나트륨 배출을 돕습니다. 이로 인해 혈중 나트륨 농도가 낮아지고 부기가 가라앉을 수 있어요.
사포닌: 이뇨 작용을 촉진하며, 피부 노폐물을 제거하는 데도 도움을 줍니다. 아토피나 기미 제거에도 효과적일 수 있습니다.
팥물을 장기간 섭취할 경우 노약자의 기력이 약해질 수 있으니 주의가 필요합니다.
식이섬유의 함량이 높아 과량 섭취 시 복부 팽창과 통증, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

호박은 아르기닌 성분이 풍부해
부기 완화에 좋다는 것이
일반적으로 알려져 있습니다.

아르기닌은 신진대사를 촉진하고 이뇨작용을 도와 부기 완화뿐만 아니라 비만 예방에도 큰 도움을 줄 수 있습니다.

특히 호박은 칼로리도 낮고 소화도 잘 되기 때문에 다이어트 중이거나 부기 관리가 필요한 분들에게 추천되는 식품입니다. 호박을 통한 부기 완화 방법으로는 호박즙을 수시로 섭취하거나 요리에 활용하는 것이 있습니다.

잘못된 생활 습관: 과식을 피하고 잠자리에 들기 1~2시간 전에는 음식물 섭취를 자제해야 합니다. 특히 잠자리에 들기 전 과자나 소금이 많이 든 음식을 피해야 나트륨 축적을 막을 수 있습니다.
유산소 운동: 맨손 체조나 걷기 운동 같은 가벼운 유산소 운동을 통해 혈액 순환을 개선하고 체온을 높여 붓기를 예방할 수 있습니다.
마사지: 손발이나 얼굴 마사지를 통해 혈액 순환을 돕고 림프절을 자극하여 붓기를 완화할 수 있습니다.