고지혈증이란? 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방 수치가 정상을 넘어 높은 상태이며 즉 피에 기름이 많이 끼어 있다고 생각하시면 될 것 같습니다. 고지혈증은 동맥경화증, 심근경색, 뇌졸중 등의 질환을 일으킬 수 있으므로 관리가 필요합니다.
목차
1. 고지혈증의 위험성과 그 이유
고지혈증이 위험한 이유는
높은 콜레스테롤과
중성지방 수치가
동맥벽에 쌓여 동맥경화성 병변을
일으킬 수 있기 때문입니다.
정상 동맥벽은 매끄럽고 탄력이 있지만, 고지혈증으로 인한 동맥경화증이 진행되면 동맥벽이 딱딱해지고 좁아지면서 혈액 흐름이 원활하지 않아 집니다. 이는 궁극적으로 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관계 질환을 야기할 수 있습니다.
심근경색이나 뇌졸중과 같은 급성 심혈관계 질환은 사망률도 높고 후유증을 남길 수 있어 매우 위험합니다.
고지혈증은 대부분 원인 질환이 없는 일차성 고지혈증이 대다수를 차지합니다. 일차성 고지혈증도 유전적인 소인과 함께 나이, 비만, 운동 부족, 고칼로리 섭취 등 생활습관과 밀접한 관련이 있습니다.
2. 고지혈증 좋은음식과 나쁜음식의 기준에 대한 이해
고지혈증을 예방하고관리하기
위해서는 식생활의 개선이
가장 기본적입니다.
고지혈증에 좋은음식이란?
나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여주는 효과가 있는 식품들입니다.
반대로 고지혈증 나쁜 음식은 LDL 콜레스테롤을 높이는 식품들입니다.
포화지방이 많은 육류, 버터, 크림 등의 동물성 지방들이 대표적입니다. 트랜스 지방도 주의가 필요합니다. 또한 당분이 많은 음식, 특히 추가당이 첨가된 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.
3. 고지혈증에 좋은음식 영양성분 TOP 3
고지혈증을 예방하고
관리하기 위해서는
콜레스테롤 좋은 음식을
중심으로 한 균형 잡힌 식생활이
중요합니다.
대표적인 고지혈증에 좋은 음식 다음이 있습니다.
- 식물성 단백질 식품들입니다. 특히 대두와 콩 제품, 각종 콩류, 견과류들이 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다.
- 오메가3 지방산이 풍부한 생선들도 좋습니다. 연어, 정어리, 고등어 등 지방이 적으면서 오메가3 성분이 많은 생선을 적절히 섭취합니다.
- 식이섬유가 풍부한 곡물, 채소, 과일들도 LDL 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다. 이외에도 견과류, 아보카도, 올리브유 등도 고지혈증 다이어트 시 긍정적인 효과가 있는 식품들입니다.
4. 고지혈증에 나쁜음식 TOP 5
고지혈증을 예방하고 관리하기
위해서는 LDL 콜레스테롤을
높이는 음식들의 섭취를 줄이는
것이 중요합니다.
대표적인 고지혈증 나쁜 음식으로는 다음이 있습니다.
- 포화지방이 많은 육류들입니다. 소고기나 돼지고기는 가급적 지방 부위를 피하는 것이 좋습니다.
- 버터, 크림, 치즈 등의 유제품도 주의가 필요합니다. 이들은 동물성 지방과 콜레스테롤이 풍부하기 때문입니다.
- 팜유, 코코넛오일과 같은 포화지방이 많은 지방성분도 피하는 것이 좋습니다.
- 트랜스지방도 주의해야 합니다. 마가린과 같은 가공식품들에 첨가되어 있는 경우가 많습니다.
- 설탕, 과자, 패스트푸드 등 당분 섭취도 줄이는 것이 도움됩니다.
위와 같은 음식 중심으로 식생활 개선이 필요합니다.
5. 고지혈증에 좋은음식, 나쁜음식에 관한 사례
김철수(가명)씨는 최근 정기건강검진에서 총 콜레스테롤 260mg/dL로 고지혈증 질찰을 받았습니다.
김 씨는 평소에 고기 위주의 식사를 자주 하셨고, 특히 삼겹살, 스테이크 등 지방이 많은 고기를 즐겨 드셨습니다. 또한 맥주, 소주 등을 자주 마시기도 하셨습니다. 이에 김 씨는 고지혈증 다이어트를 위해 식생활 개선을 시작하셨습니다.
먼저 고기 섭취를 대폭 줄이고, 생선, 콩, 견과류 등을 늘리기로 결심하셨습니다. 달걀은 하루 1개만 먹기로 하셨습니다. 술은 주 1-2회로 제한하셨습니다. 1개월 후 검사 결과, 김 씨의 LDL 콜레스테롤은 40mg/dL 가량 줄어들었습니다.
식습관 개선의 중요성을 다시 한번 깨달은 사례입니다. 앞으로도 지속적인 노력이 필요하겠지만 긍정적인 변화를 보인 경우입니다.
6. 생활 속에서 고지혈증을 예방하는 TOP4 방법
고지혈증은 우리 생활 속에서
흔하게 발생하는 질환입니다.
고지혈증 예방을 위해서는 우리의 일상생활 속에서 몇 가지 방법을 실천해야 합니다.
- 건강한 식사를 해야 합니다. 포만감을 느낄 수 있는 전분질이 많은 음식을 섭취하고, 콜레스테롤과 지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
- 충분한 운동을 해야 합니다. 주 2-3회, 주당 30분 이상 꾸준한 유산소 운동을 하는 것이 혈액 속 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 금연과 음주를 줄여야 합니다. 담배 1갑 1일 흡연 시 혈액 내 콜레스테롤 수치가 10% 이상 상승할 수 있습니다.
- 스트레스 관리가 중요합니다. 스트레스를 줄이기 위한 스트레스 해소를 위해 마음 챙김과 명상은 스트레스를 줄이는데 효과적입니다
고지혈증 예방을 위해서는 일상생활 속에서 위의 방법들을 실천하시기 바랍니다. 건강한 생활습관을 기르는 것이 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.;